Od jutra wjeżdża redukcja plan jest taki Push&Pull 2 dni on 1 off Kalorie 2900 kalorii. Aeroby na razie w poniedziałki i soboty po 10 minut :) Co tydzień będę dodawać co 5 minut. Jeżeli dojdę do 20 minut 2x w Tyg Obetne kalorie do 2700 I tak będe trzymać. Następnie 3x20 i zobaczymy jak bedzie. Brzuch 2 razy w tygodniu. 8 ćwiczeń i takie 3 obwody [...]
[...] TEF = 221 + NEAT = 200). Dietę oparłem mniej więcej na tym co jadłem na diecie o dietetyka. Ananasa dużo jest w ten akurat dzień bo taki posiłek obiadowy przewidziałem na 2 dni. Co do źródeł poszczególnych elementów to czytałem to co mi dałaś, ale nie lubie żadnych kasz jedynie ryż brązowy + makaron pełnoziarnisty. Co do chleba jem mieszany bo [...]
[...] cos takiego cytuje w skrocie "nietypowy obraz nerki prawej,w jej okolicy płyn,złóg na poziomie ujscia moczowodu prawego,poszerzony nieco UKM tej nerki"...2 dni stosowałem po 20 kapsułek TCM,w trzecim dniu wziałem 5 kapsow i po godzinie pojawił sie taki bol jakby mi ktos kosą w bok poczestował.Cos okropnego.Na chłopski rozum [...]
[...] w ten sposób obciążona i ledwie "zipała",czego efektem mogły byc owe złogi i dlategoż bolało.w szpitalu nic nie piłem a mocz oddawałem 5 razy dziennie przez 3 dni.Natomiast na wypisie pisze ze w badaniu uwidocznił sie płyn w jamie brzusznej układający sie głownie wokół nerki prawej, poszerzony UKM nerki,w jej okolicy płyn itd a [...]
To straszne, że są dni w które nic nie robisz. Za kilka lat (tak jak ja) będziesz płakał za każdą chwilą której nie poświęciłeś na swoje hobby albo naukę. Sklejaj kurde chociaż samoloty ale rób coś. Podpowiem ci: gry komputerowe to nie jest wartościowy sposób spędzania czasu. Niszczą tylko kręgosłup. Przy podjadaniu, zwłaszcza słodyczy nie ma mowy [...]
Ja na codzien pracuje w niemczech i nie mam mozliwosci chodzic do lekarza i czekac po 2-3 dni na wizyte wiec wole zapisac sie do prywatnego i zobaczyc co mi powie. Badania tez robie prywatnie. A co do moich spraw jelitowych od jednego lekarza dostalem pare probiotykow i narazie biore. zobaczymy czy cos sie zmieni. Najgorsze w polskiej sluzbie [...]
Wynik sa eleganckie. Najlepszy wybor dla nowicjusza to enan/cypio. Mniej bicia niz przy propie, bo jakbys chcial miec idealnie to bys musial ed walic ;-) Bijesz w stale dni np pn i cz - takie umowne co 3,5 dnia - ale bez spogladania na zegarek i masz stale stezenie.
Tak to wygląda:) 1 Przysiady ze sztangą 2 Rumuński martwy ciąg 3 Wyciskanie na ławce prostej(I), skośnej(II) 4 Wiosłowanie ze sztangą w opadzie 5 Wyciskanie w staniu 6 Podciąganie na drążku / wyciąg pionowy 7 Wyciskanie francuskie w leżeniu 8 Uginanie sztangi II dni w tygodniu. 8 tygodni. 3x12-10-8 z progresją ciężaru
OK, dzięki. A jeśli enan to HCG też 10 dni po, czy wcześniej / później? Nolvę zaczynam równo z Clomem i tylko później kończę, czy też zaczynam tydzień później? I jeszcze dwa pytania: Obecnie jem około 2,2-2,5 g białka na kgmc, na cyklu planuję zwiększyć do około 3g/kg. Czy węgle i tłuszcze też zwiększyć? Chodzi mi o "masową" połowę cyklu. I [...]
[...] odpuszcze ostatnio robiłem tradycyjnie 4 serie wyc poziom 1<2<3<4 12,10,8,8 i 4 serie skos 12,10,8,8 1<2=3=4 i rozpiętki 3x10 zastanowie sie jeszcze sd ma trwać 9dni, a moge mierzyć maxy we wtorek 10 ątki i kilka 15stek, a w środe następnego dnia 5iątki? wtedy gdybym 9 dni nic nie robił to by mi sie wszystko dokładnie szchronizowało.
1.Ile masz czasu(dni) na trening-optymalnie wg.Ciebie? Myśle ze 3-4 to bedzie optimum nie liczac treningu brzucha to robie całkiem osobno! 2.Jakie masz doświadczenie w treningu superserii i seri łączonych??Czy służyły Ci? hmm w sumie to robiłem je okazjonalnie na pojedyńczych treningach dlatego teraz chce je włączyc na dłuzszy cykl. 3.Czy [...]
Możliwe, że słabsze dni, a też pogoda za oknem nie dopisuje dobremu samopoczuciu i nastrojowi (czyt. 4 pory roku w ciągu dnia) :-D Dieta składa się z 4,5 posiłków dziennie, staram się, żeby było zdrowo, bogato w warzywa i owoce, oprócz tego jest duzo węgli w postaci makaronów,płatków owsianych,kaszy,ryżów, do tego mięso z drobiu, wieprza, czasem [...]
haha z gh zawsze tak jest. A pozniej jak sie kalkuluje koszty to przeklada na nast cykl. Najlepsze gh to genotroin ale boli jak trzeba daj w sredniej cenia 1000zl za 8-9 dni suplementacji Pisze to typowo informacyjnie jak ja bym zrobil Rano 1 godz po sniadaniu dla przykladu ja mam 100g owsianych 6 bialek 3 zoltka zrobilbym 8 R (ale [...]
trenowalem 5 razy w tygodniu (za duzo) cwiczenia byly mniej wiecej dobrane tak samo tylko mniej serji robilem i z obciazeniami 60% CM. diety nie mialem jak to poczatkujacy kulturysta ale teraz juz jestem przyzwyczajony do wiekszego obciazenia i nie mam problemu z wykonaniem treningu. na tym treningu jestem juz od 7 dni narazie jest OK!! [...]
[...] na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). + mój plan treningowy. Zapewni mi to lepszą sylwetkę, mięśnie? Zależy mi żeby w ciągu roku lepiej wyglądać. Mogę w jakieś wolne dni dorzucić bieganie.
Dobra. To ja moze najpierw napisze jak planuje rozlokowac trening na 7 dni: poniedzialek.lc2 5:30-6:30 - lekkie cardio (bieganie albo rower, moderate) 6:30-7:00 - brzuszek ;) 7:10-7:45 - basen 18:00-20:00 - silownia (pump) wtorek .lc2 tak samo jak wyzej, tyle, ze silownia o 16-18. sroda .lc2 tak samo, ale bez silowni, zamist tego cardio raz [...]
mysiur caly czas sie upierasz zeby wszystko ciwczyc 2x tyg. Trenyjesz 0.5 roku, to dopiero poczatek i 3 dni w tyg naprawde ci wystarczy w treningu na mase. Pamietaj, ze najwazniejsza jest dieta, odpoczynek i trening pozdrowienia vrona
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (warunek konieczny, min. przód i tył) : fotki są sprzed 2 dni (po ostatnim dniu słodkości, teraz trochę wody zeszło ;-) ) http://imgur.com/heIUV http://imgur.com/J1OnY http://imgur.com/5cHiL Wiek : 17,5 Waga : 77,6kg Wzrost : 173cm Staż treningowy : 6 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 105cm luz Obwód uda: L 61cm/P [...]
mam problem prosze o wyjaśnienie
